na kolana

[...] maxa 4 seria - 0 pełnych, lekkie zgięcia :( 7.Brzuch - kilka ćwiczeń na brzuch, tutaj nie będę opisywał. Ogólnie: Jestem nie zadowolony z tych 2 pierwszych ćwiczeń, może podpowiecie co mogło być przyczyną? Na początku bałem się o kolana a tu proszę. :/ No i co mogę robić zamiast tego wyciskania w staniu ? Rozpiskę z dietą wrzucę wieczorem.

Innymi słowy - nie odkładać na ziemię, opuszczać sztangę do momentu, w którym minie kolana i od razu się prostować? Jak bardzo w takim razie uginać kolana, jak nisko schodzić? Łopatki miałem, o ile dobrze pamiętam, ściągnięte cały czas, spróbuję jakoś zrozumieć tą pracę łopatkami przy podnoszeniu.

x W siadzie wszystko źle- tułów jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach? W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony. [...]

[...] Musisz kopac mocno i jezeli ci sie uda-przeciwnik straci stabilnosc. Leci na dol. Typowe zagranie w Muay Thai. NIE ROB tego podczas sparringu z przyjaciolmi. Zniszczysz im kolana. Ta technika sluzy wylacznie walce. --Grappling w starciu z kulturysta-- Lubie uzywac rzutow i chwytow w walce z kulturystami, poniewaz cale ich umiesnienie nie pomaga [...]

[...] w domu i ide w kime- fakt pierwszy raz tak wczesnie, ale sie zregeneruje porządnie;-) Taśmy działają tak jak powinny, inny komfort chodzenia- lepszy, wieksza stabilizacja kolana jest git jednym słowem :-)) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I Udko kurczaka z warzywami i orzechami II jajka z warzywami III piers z kurczaka z [...]

[...] ost. seria z piłeczkami 0,5kg 10. Brzuch na piłce 3x16 11. Plank bokiem 1'15' 12 Stretching Dobrze wchodziły mi nogi, nawet lepiej było w kwestii stabilności mojego prawego kolana, natomiast góra dała mi popalić. Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie [...]

[...] jest do wykonania w domu) dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. Nie mam stałych dni treningowych. Ćwiczę jak mam czas i ochotę Kontuzja kolana (mam przeciazony staw udowo rzepkowy, wieksza mobilnosc rzepki i predyspozycje do niestabilnosci rzepki) nie pozwala na robienie wykroków, przysiadów z większym [...]

Marta dzięki za przypomnienie, sprawdzę co na to kolana powiedzą Selene, mam taką nadzieję a tym czasem kolano cały czas boli podczas wchodzenia po schodach. podczas biegania w opasce już nie boli 11 CZERWCA - RELACJA Z BIEGU NA 10KM bieg uliczny, 3 pętle po ok. 3,2km + końcówka na stadionie. ok. 20 stopni, lekkie słońce - 3h przed startem [...]

[...] 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 40 min, Tomku w poniedziałek normalnie szedłem po południu i mocno zabolało jakby z tylu kolana po lydke, i uczucie jakby cos wyskoczylo, we wtorek mocno ograniczona mobilność kolana próbowałem na rozne sposoby zlokalizowac w jakiej pozycji bedzie czuć i przy [...]

Ja bym poczytał jakieś badania, pomiary na ten temat itd. Ogólnie ten ruch obciąża różne stawy kolana, biodra itd.

WODYN: jestem niemal pewien ze to w zwiazku ze zbyt głębokim schodzeniem szczegolnie jesli kolana Ci sie schodza do srodka a glebokosc jak do box-siadu jest znosna? Powiem tak - bez obciążenia mogę zrobić kilkadziesiąt przysiadów, pełnych, bez bólu. Problem zaczyna się po założeniu ciężaru i potem nawet głębokość ćwierć - boli. Już wkrótce (o ile [...]

Jak pisałem, teraz to się obijam z przysiadami - ze względu na kontuzję. Grzbiet taki sobie, krótki ruch = łatwiej. Jakiejś ogromnej siły to nie mam. Przeciętna. Paradoksalnie -ta sama kontuzja kolana nie ujawnia się przy mega przeciążeniach w MC Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 22:04:34

Siemka.Śledzę trochę już Twój dziennik.Ładnie Ci idzie,szkoda tylko,że kolana się sypią,a widać,że stać Cię na jeszcze więcej bo praktycznie co wypiska to jakiś progres Gratuluję dobrego zdania egzaminu.

1 no no, jak ja skakalam na 40cm podwyzszenie to odezwlay sie glosy ze sobie kolana rozwale

[...] był taki, żeby spróbować je zrobić trochę lżej, bo po poniedziałku jeszcze je czułem ale wyszło na to, że znowu dołożyłem do pieca. Dziś (czwartek) jednak bolą mnie lekko kolana i wieczorem miałem je ciut spuchnięte więc chyba faktycznie trochę trzeba przystopować. Posiłek potrenningowy wraz z deserem czyli naszym forumowym budyniem. Tym razem [...]

[...] i delikatniej,wszystko jest opisane na opakowaniu. Kilka dni przed weselem rozprowadz równomiernie taki balsam po całym ciele i czekaj aż się wchłonie,uważaj na okolice kolana&łokcie a także tam gdzie skóra jest cieniutka <np wewnętrzna strona przedramienia,dłonie itp> ponieważ tam najbardziej widoczne są jakiekolwiek smugi i [...]

[...] dnia gramy bialka - to przekracza moje mozliwosci. just zbyt skomplikowane. pozostanie chyba wiec w granicach 1-2g.:))) OK. co do cwiczen - to dzieki wielkie za info o kolanach. zamierzam przypatrzec sie jeszcze temu dokladnie raz czy dwa. z rowerem problem taki, ze w zasadzie tylko weekendy, i to nie wszystkie. za to na pewno interwaly w [...]

[...] jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15 core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, [...]

[...] 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 15/12/12 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 180g wędzona makrela wit PP 250mg 2. [...]

[...] 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 12/12/10 Wykroki chodzone 12/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser [...]